前列腺炎

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从容地变老,健康地活着 [复制链接]

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人类的年龄在60岁至89岁称为老年期,老年疾病就是指在这一阶段与衰老有关的疾病。老年人患病不仅比年轻人多,并且有其特点,当进入老年期后人体组织结构老化,身体各个器官功能减退并出现障碍,抵抗力下降,活动能力降低以及协同功能逐步丧失。

一、老年疾病的概述

1、退行性疾病

人体长期劳损、体质弱化、机体免疫功能下降所致,如高血压病、冠心病、心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性退变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺增生肥大等等。

2、老龄化疾病

在人类衰老过程中,由于机能衰退和功能障碍所致,如老年性痴呆,老年性精神病,老年性耳聋,脑动脉硬化以及由此引致的脑卒中等等。

3、老年疾病的特点

老年期是中年期的延续,有些老年疾病是中年期疾病的延续,而到老年期表现更为明显。因此,老年疾病不是老龄人所特有的疾病,但又与中年时期所患疾病有不同的特点:

⑴老年病的病因往往不十分明确;

⑵病程长,恢复慢,有时突然恶化;

⑶没有明显的症状与体征,临床表现初期不易察觉,症状出现后又呈多样化;

⑷老年病患者往往共患多种疾病;

⑸目前在治疗、控制病情方面,缺乏特效方法。

二、老年疾病的预防

1、运动防治

对老年人来说,有氧运动是最适合的锻炼方式,国际市民奥林匹克休闲联盟(IVV)推荐老年人的运动项目:徒步、游泳和跳舞等。

徒步是人类最基本的运动。考古基因学证实,人类起源于非洲,为了觅食人类不得不八方徒步前行,伴随地球地壳分裂和板块漂移,形成亚欧洲、美洲、非洲、大洋洲、南极洲五大洲和太平洋、大西洋、北冰洋、印度洋四大洋,人类滞留在相应的板块上形成不同人种和文化。但是,无论哪一个种族的人类,仍然保留着直立行走的基本功能。

IVV推荐徒步每日5~10km/2~3小时。由于器官老化,特别是关节面磨损,建议走平路,尽量少走楼梯,并注意骨关节的保温。因为骨关节血流量供应很少,产生热量亦少,散热又快。

游泳也是非常好的运动项目,人类天生就会游泳,所有的哺乳动物都会游泳包括身体结构适应了飞行的蝙蝠。但是随着出生后不再游泳,功能退化影响到了本能的发挥。澳大利亚的研究证明,常年游泳训练的老年人比对照组语言、记忆、快乐、自信以及身体健康更好。由于游泳需反复计算距离,游泳者在计算能力方面更为出色。

广场舞的操练是在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境,广场舞健脑、健美形体、改善心肺功能、缓解压力、改善睡眠、增加免疫力。

2、运动强身健体的原理

徒步、游泳、跳舞等项运动时不断刺激足底涌泉穴,产生足够的神经冲动,通过传入神经到达大脑皮层,刺激奖赏系统不断产生快感物质阿片肽和多巴胺。

阿片肽的生理作用。阿片肽(opioidpeptides)是大脑分泌的一种神经活性物质,又称神经免疫肽,广泛参与神经、内分泌和免疫系统的调节。经典的阿片肽有5种,内啡肽、脑啡肽、强啡肽、孤啡肽和内吗啡肽。阿片肽和吗啡、鸦片类物质一样具有镇痛、止咳和欣快作用,同时几乎作用于所有的免疫活性细胞,提高免疫力、抗衰老和抗癌作用。

多巴胺的生理作用。多巴胺(dopamine)是大脑分泌神经递质,主要是情欲、兴奋和开心。爱情和运动又促使脑产生更多的多巴胺。多巴胺可提高性功能,治疗抑郁症;多巴胺参与提高记忆力,具有抗痴呆作用。

阿片肽和多巴胺能使爱情更长久。近年证实,夫妻携手运动能使大脑释放更多的阿片肽和多巴胺,能使人快乐和充满活力,运动越多越强烈。这种欣快能使人成深度“迷(fans)”。婚姻越长久,这种状态越牢固。这里面很大的一个原因就在于夫妻双方已经习惯了阿片肽带来的温馨和激情。让爱情更长久的关键在于促使大脑分泌足够的阿片肽和多巴胺。结论:多巴胺传递亢奋和欢愉的信息,阿片肽能使夫妻双方持久快乐。

多做户外活动,维持健康体重。老年人适当多做户外活动,在增加身体活动量、维持健康体重的同时,还可接受充足紫外线照射,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症的发生。老年人适当多做户外活动,有助于延缓机体功能衰退。

3、合理膳食

每日三餐,做到早餐吃饱,中餐吃好,晚餐吃少。吃八、九分饱。依据《中国居民膳食指南》,合理摄入动物脂肪,每日摄入饱和脂肪不超过15克;胆固醇摄入量,建议普通成年人每天吃0.5~1个鸡蛋。高血脂患者保险起见,每周不要超过2~3个鸡蛋*。应该指出,鸡蛋*含有的胆固醇是「好」胆固醇,造成高血脂症、心脑血管病的是「坏」胆固醇,即肝脏合成的低密度脂蛋白胆固醇。

适合老年人的食物是粗细搭配、松软、易于消化吸收的,粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。老年人消化器官生理功能有不同程度的减退,咀嚼功能和胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。合理安排饮食,提高生活质量,家庭和社会应从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪,使其得到丰富的食物,保证其需要的各种营养素摄入充足,以促进老年人身心健康,减少疾病,延缓衰老,提高生活质量。预防营养不良和贫血。由于生理、心理和社会经济情况的改变,60岁以上的老年人可能会面临摄取食物量减少所导致的营养不良。另外随着年龄增长而体力活动减少,并因牙齿、口腔问题和情绪不佳,可能致食欲减退,能量摄入降低,必需营养素摄入减少,而造成营养不良。

4.定期体检

疾病是每个人都避不开的,所不同者只在于轻重而已,提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,力争每年体检一次,以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药。新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。

5.淡泊处世避喜怒

步入老年切忌过喜和暴怒,要保持良好心态。活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡养身,寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动,不懂以淡养生,以至在狂喜暴怒中暴卒。

三、常见老年疾病的防治

1、慢性支气管炎

在气候变化大的季节应特别注意预防感冒;平时多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品,如栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力;居住的室内要经常开窗,被褥要勤于更换和清洗;适当进行体育锻炼,增强对寒冷和疾病的抵抗力。

2、高血压

注意合理膳食,控制热能和体重,多吃蔬菜和水果;严格限制钠盐摄入,每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下;选择慢跑、快步走等运动方式,增强体力;保持健康的心理状态,注意心理平衡及情绪的调整,减少精神压力。

3、冠心病

老年人脾胃功能衰退,应慎食或节食油腻、辛辣、生冷食物,控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入,多吃能降脂的蔬菜,如芹菜、萝卜、西红柿、香菇等;保持足够的睡眠,积极防治与冠心病关系密切的慢性疾病,如高血压、高血脂、糖尿病等。

4、糖尿病

严格控制糖分和脂肪摄入量,少吃油炸食品,减少摄取的总热量;在饮食中增加膳食纤维的量,多吃一些蔬菜、麦麸、豆及谷,并注意补充维生素和无机盐;经常保持一定的运动量,促进新陈代谢,控制体重。

5、老年痴呆症

应及时到神经内科检查就诊;有高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、中风等疾病者应早发现、早治疗;多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等;经常做和手指有关的活动,如用手指旋转钢球或胡桃,手工艺、雕刻、剪纸、弹奏乐器等。

6、脑中风

预防中风首先要戒酒,酒会加快动脉粥样硬化的进程,使脑血管弹性减弱;其次要防便秘;再要保持稳定的情绪,避免大喜大悲,过于激动会使血管收缩。

7、老年耳聋耳鸣

首先要避免噪声刺激。其次要积极防治高血压、高血脂和内分泌疾病,有条件的应定期检查身体。三是慎用耳*性药物,对易致内耳中*的药物尽量不用。四要多吃富含微量元素和维生素C、E的食物。五要每天做一些耳、眼等器官的保健操。

8、白内障

避免视力过度疲劳;避免长期过量接触辐射线;坚持定期按摩眼部,这样可以加快眼部血液循环。第四,应多食富含上述物质的蔬菜、水果、鱼、肉(动物肝脏)、蛋类食物,少食辛辣、油腻等不容易消化的食物,并戒烟酒。

9、关节病和骨质疏松

老年人应多食高钙食品,老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日不少于毫克。对于症状较明显的骨关节病患者,可用物理疗法,按摩、药浴或针灸等方法治疗。病人症状较严重时,在医生的指导下选用非激素类抗炎药物治疗。

10、老年性瘙痒症

避免诱发或加重瘙痒的一切因素。不要用太热的水烫洗,不要乱搽刺激性药物,避免辛辣刺激食物的摄入,避免使用碱性肥皂。饮食宜清淡,有习惯性便秘者应及时纠正。

文/贾少微

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